خطوات المحافظه على الوزن الجديد بعد النزول

31-08-2016, 04:45 AM

خطوات المحافظة على الوزن الجديد ، بعد نزول الوزن

ممارسة رياضة المشي1️⃣
يجب عليك ان تمارس رياضة المشي مرتين أو ثلاثة مرات بالاسبوع على الاقل . او الإعتماد على حساب الخطوات 10،000 خطوة . تتوفر برامج عداد الخطوات بجميع أجهزة الهواتف المحمولة

الامتناع عن المقالي2️⃣
المقالي هي الخطر الأكبر و تناوله يزيد الوزن بسرعة فائقه
نظام الموازنة3️⃣
إعتماد نظام الموازنه في المناسبات ، أي اذا أفرطت في وجبة الغداء قلل الكميات على العشاء. و اذا أفرطت في وجبة الغي الوجبة التي تليها

تذكر جهدك4️⃣
تذكر جهدك الذي بذلته لنزول الوزن ، و ليكن امام عينيك على الدوام

كن متيقناً5️⃣
تذكر ان السمنه مرض مزمن متى ما رجعت لعاداتك الغذائية السابقه رجع الوزن، حتى و لو كنت من الأشخاص الذين أجروا عمليات مثل تغير المسار أو تكميم
تعرف على سعراتك6️⃣
لا تتجاوز 2000 سعرة تقريباً للرجال،
لازم يكون عندكم فكرة شامله عن السعرات
و لا تتجاوز 1800سعره تقريباً للنساء

هل تحب الوجبات السريعة7️⃣
تجنب الاكثار من الوجبات السريعة ، ان عمدت الى أخذ وجبة سريعة . يجب ان تكون الوجبة بدون مايونيز و البيرجر مشوي و البطاطس صغير،، و تكون مرة بالأسبوع

الماء8️⃣
اكثر من شرب الماء ( 8 اكواب يومياً) و هذه نقطه جداً هامة ، الجسم لا يعرف يفرق بين العطش و الجوع

الفاكهة9️⃣
لا تتجاوز حبتين فاكهه باليوم
لا تتجاوز ما يعادل تفاحتين

الزبادي🔟
لا تهمل الروب ( الزبادي) او اللبن، الروب يرفع الحرق و مفيد و غذاء مثالي و عالي القيمة الغذائية

اليوم المفتوح1️⃣1️⃣
اليوم المفتوح مره بالاسبوع و يكون بوجبة مفتوحه و ليست جميع الوجبات ، ممكن يزيد الوزن 2 كيلو اذا اخذت يوماً كاملاً، و هذا كلام صحيح بناء على دراسة شهيرة ، و ضعت في مجلات طبية و كتب التغذية المعتمدة

الأجبان1️⃣2️⃣
استخدم الاجبان والالبان قليلة الدسم

خبز الشعير1️⃣3️⃣
استخدم خبز الشعير، غني بالمعادن و ملين جيد

تجنب المطاعم قدرالامكان1️⃣4️⃣
أغلب المطاعم عالية السعرات و الناس ياكلون فيها ، بكميات اكبر من ما يحتاجونه
الدهون1️⃣5️⃣
أسهل طريقة لزيادة الوزن ، هي تناول الدهون ،،، زيت الزيتون بالرغم انه صحي للغاية ، الا انه عالى السعرات مثله مثل باقي الزيوت __DEFINE_LIKE_SHARE__