تمارين نحت الخصر

22-11-2019, 07:39 PM

إن الوسط أو الخصر هو مشكلة يعانى منها عدد كبير من الأشخاص وخصوصا السيدات الذين يرغبن دائما في الحصول على خصر رفيع ورشيق وجذاب أيضا كندمات السينما، وقد اشارت الأبحاث والدراسات العلمية إلى أن محيط خصر المرأة الأكبر من خمسة وثلاثين بوصة (89 سم) لدى المرأة وخصر الرجل الأكبر من أربعين بوصة (102 سم) لدى الرجل يجعل صحة الشخص في خطر وأكثر عرضة للتعرض إلى بعض الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني ومشاكل بالقلب وارتفاع الضغط والسمنة، ولكن مع اتباعك لنظام غذائي صحى مع ممارسة التمارين تمارين نحت الخصر التي سوف نقوم بعرضها لاحقا وانت بالمنزل سوف تتمكن من تقليل محيط خصرك والحصول على خسر ذات محيط مثالى .
اهم التمارين لتنحيف الخصر تمرين الاستلقاء جانباً: ويَتمُّ بالاستلقاء على الأرض على جهة اليمين، ومن ثمّ شبك اليدين خلف الرّقبة، وبعدها القيام بثني منطقة البطن والصدر والرأس إلى الأعلى، مع تثبيت مِنطقة الحوض والقدمين على الأرض، ويُكرّر التّمرين عشرَ مرات، بعدها يتمّ الاستلقاء على الجهة اليُسرى ويُكرّر التّمرين بالطريقة والعدد نفسه.
تمرين الوقوف على الأرض ومن ثمَّ ثني الظّهر للأمام، ومن ثمَّ فرد اليدين عى شكل جناحين، والبدء بالتحرك إلى اليمين وإلى اليسار لأكثر من عشرينَ مرة، ويجبُ التأكدُ من ثباتِ القدمين في هذا التَّمرين وعدم تَحركهما نِهائياً.
تمرين القدمين: ويتمُّ فيه الجلوس على الأرض، ومد القدمينِ بجانب بعضهما البعض، وبعد ذلك تحريكهما مرةً لليمين ومرةً للوسط ومرة لليسار، ويُكرر التمرين أكثر من عشرِ مراتٍ يومياً. __DEFINE_LIKE_SHARE__