كيف تصبح شخص يفيق باكراً

كيف تصبح شخص يفيق باكراً
How to be a morning person?
خطوات بسيطة تحولك من شخص يسهر طوال الليل و ينام بالنهار الى شخص يفيق باكراً و ينام باكراً
بداية دعوني الخص لكم ان الأشخاص الذين يصحون باكراً يتمتعون بصحة أفضل و هم أقل عرضة للإصابة بالإكتئاب و سكر النوع الثاني و ارتفاع الضغط . كما انهم أكثر انجازاً في أعمالهم اليومية و اكثر نشاطاً في وظائفهم و يحصدون مراكزاً أفضل علمياً مقارنة بالأشخاص الذين يسهرون
سبعة ارشادات تجعلك morning person
الخطوات
الخطوة الأولى1️⃣
النوم باكراً . تعود على ان تكون بسريرك في وقت محدد ، و ننصح قبل 8 ساعات على الأقل من موعد استيقاظك ،،، اذا كنت تحب ان تقلب صفحات هاتفك قبل النوم ، من المفضل ان تكون في سريرك قبل 9 ساعات من موعد استيقاظك
الخطوة الثانية2️⃣
توقف عن المنبهات . حتى تستطيع ان تنام باكراً يجب ان تتوقف عن المنبهات قبل 6 ساعات قبل النوم . يعني لا تشرب اي منبهات مثل الشاي القهوة و الكولا و الكاكاو بعد الثالثة مساءً
الخطوة الثالثة3️⃣
غير جدولك بالتدريج . يعني لو كنت تنام يومياً الساعة الثانية عشر ، حولها الى الحادية و النصف و بعدها بيومين الى الحادية عشر بعدها تحول الى العاشرة و النصف و هكذا
الخطوة الرابعة4️⃣
ابعد هاتفك عن يديك . احد أهم الأسباب للسهر بالسنوات الأخيرة هو الهواتف الذكية و برامجها المسلية
الخطوة الخامسة5️⃣
إخفض الأضواء ،، بعد صلاة العشاء قم بإطفاء الإضاءة القوية بالمنزل و إعتمد على الإضاءة الخافتة و الجانبية إستعداداً للنوم
الخطوة السادسة6️⃣
لا تضع المنبه بجوارك ،،، ليكن بعيداً حتى تقوم و تتحرك لإطفائه
الخطوة السابعة7️⃣
دع منافذ النور تدخل الى غرفتك بالصباح . لا تحكم إغلاق الستائر حتى تشرق الشمس بغرفتك باكراً محفزةً الإستيقاظ. و هذه نقطة في غاية الأهمية
الخطوة الثامنة8️⃣
فور إستيقاظك إستمتع بقهوة الصباح ،،، لا تشربها على عجل ،، فهي مفيدة جداً تحفز المخ و تنشط الجسم ، تزيد من تدفق الدم و تقيك من أمراض الشيخوخة مثل الباركنسون و الزهايمر و تجعل يومك أجمل من دون شك
الخطوة التاسعة9️⃣
إذا لم تنفع الخطوات السابقة تجنب القيلولة . لا تأخذ قيلولة حتى و ان كانت قصيرة ، فقد تصّعب عليك النوم باكراً
. __DEFINE_LIKE_SHARE__

اشكرك ع الايراد .. عافاگ المولى ~ __DEFINE_LIKE_SHARE__

سلمتي لهذا الطرح
تحياتي لك من القلب __DEFINE_LIKE_SHARE__

شاكره حضوركم __DEFINE_LIKE_SHARE__