المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : طريقة مجربة للإقلاع عن التدخين


المرعب
27-04-2006, 01:34 AM
طريقة مجربة للإقلاع عن التدخين
وينصح الدكتور براندون: امتنع عن التدخين بشكل كامل وببرودة دم ولا تلجأ في ذلك إلى التقليل المتدرج لعدد السجائر. التوقف التدريجي يطيل فترة الانقطاع ويسهل إمكانية العودة إلى عادة التدخين القديمة. إذ انقطعت تماما عن التدخين مرة واحدة لا يتبقى أمامك سوى 7- 10 أيام من التحمل، تكون قد تجاوزت الاسوأ خلالها، لتصبح في عداد غير المدخنين. نحن نقول للناس، يضيف الدكتور براندون، إن تتصرفوا مع التدخين كما سبق وان نصحناكم بالتصرف في حالة الإصابة بالأنفلونزا: ستستمر الأنفلونزا أسبوعا معكم ما لم تتصرفوا بفعالية، بلطافة وسحر كما لو كنتم في حالتكم الاعتيادية. والتخلص من التدخين يتطلب اتخاذ ذات الموقف. تخلص من علب السجائر وكل ما يمت بصلة إليها مثل الولاعات وعلب الكبريت وحتى النافضات.

وبإمكانك الحصول على جرعتك من النيكوتين بطرق أخرى مثل علكة النيكوتين واللاصقات وغيرها لتسعفك في الأسابيع الأولى من التوقف على التدخين. فهذه المستحضرات تحوى على نسبة من النيكوتين التي تتسرب إلى دمك وتكبت فيك نزعة الإدمان على السجائر. واحرص وأنت تتناول علكة النيكوتين على إن تفعل ذلك بعد نصف ساعة من تناولك أي شراب (الماء أيضا) لان الشراب سيغير الحامضية في فمك ويمنع امتصاص النيكوتين من بطانة الفم. إلا أن المشروبات لا تأثير لها في حالة استخدام اللاصقات الآن النيكوتين هنا يتم امتصاصه مباشرة عبر البشرة. وعلى أية حال فان العلكة والحبوب واللاصقات ليست أكثر من حل مؤقت وعليك أن تتعلم كيفية الحد من التوتر والجزع عن طريق المران وتقنية الحد من التوتر وإحداث تغير كامل في سلوكك.فذلك سيعلمك كيفية الصدود عن السجائر أوتوماتيكيا.
ثبت ذلك بقلمك أيضا عن طريق كتابة رسالة وداع إلى السجائر أو رسالة حب وترحيب بأحفادك القادمين. اعرف انه لا احد يمكنه أن يتضامن أو يدعم قرارك بالتوقف عن التدخين ومن المستحسن حينها أن تكتب رسالة إلى أحفادك المزعومين تخبرهم بان شعورك بالمسؤولية تجاههم دفعك لاتخاذ قرار الكف عن التدخين.
ثم دع أصابعك تتحدث عنك، اشغلها بأي شيء وخصوصا في الأيام الثلاثة أو/ والأربعة الأولى التي تعقب قرار التوقف عن التدخين. لان دوافع العودة إلى السجائر تكون على أشدها في هذه الفترة. اعبث بقلم، شخبط به، بعّج كرات تنس الطاولة وسلي نفسك بعمل التورتة ولكن بشرط أن لا تأكلها كلها بعد خبزها بالفرن! لان ذلك سيضيف بضعة كيلوغرامات إضافية إلى وزنك. المهم أن تشغل أصابعك بعمل أي شيء عدا عن الامتداد إلى السيجارة.

ابتعد عن زاوية التدخين المفضلة عندك في البيت قبل أسبوعين من الموعد الذي حددته للتوقف عن التدخين. قلل ترددك على هذا الركن بالتدريج إلى أن تبعد في النهاية قدمك تماما من الوصول إليه.

حدد موعد التوقف عن التدخين في اليوم الأول أو الثاني من أسبوع كثير المشاغل. إذ لا يمكنك أن تكف عن التدخين خلال أيام لا أعمال كثيرة لديك فيها تشغل أصابعك. استخدم نظام الصداقة المحيط بك واطلب الدعم من قريب أو صديق عزيز غير مدخن كي يعيرك أذنه الصاغية وصبره. إذ أثبتت دراسة أجراها الدكتور فريدريك ج. كفيز أستاذ الصحة العامة في جامعة ايلينويز / شيكاغو أن فرصة الكف عن التدخين طوال عام بعد قرار التوقف عند ناشدي المساعدة عند الأصدقاء تعادل ضعف فرصة أولئك الذين يقررون التوقف عن التدخين دون دعم أصدقائهم.
واشحذ مخيلتك كي تعينك في قرار الكف عن التدخين لان بعض الباحثين يعتقدون أن " تخيل الحياة مع السيجارة " عبارة عن سلاح ماض في معركة الإنسان ضد التدخين.

- 1 خذ نفسين طويلين ثم أطلقهما ببطء. أغلق عينيك للحظات وتخيل نفسك لا
تدخن في وضع يتطلب عادة منك التدخين.

- 2 تخيل الطعم والرائحة الطيبتين التين ستتمتع يهما لأنك لم تدخن.

- 3 تصور نفسك وأنت تخالط المدخنين ولكنك لا تشاركهم التدخين وان قدموا لك سيجارة .

4 تخيل نفسك الآن في مرج جميل واسع مغطى بالأزهار البرية. خذ نفسا منعشا كبيرا يملأ رئتيك.

- 5 أخيرا قل لنفسك وأنت تطلق هذا النفس الذي سحبته انك قررت الكف عن التدخين.
.
افعل هذا التمرين الخيالي لمدة دقيقة خمسة مرات في اليوم وطوال أسبوعين
يسبقان موعد الكف عن التدخين. سيسعفك هذا نفسيا في تنفيذ قرار الكف عن
التدخين، وان دخنت خلال هذين الأسبوعين مرة أو مرتين، لأنه يهيئك ذهنيا
ونفسيا لذلك. واصل هذا التمرين بعد التوقف عن التدخين وكلما أحسست برغبة
جامحة لإشعال سيجارة.

وطريقة اللسعة تعين الأسنان كثيرا في مقارعة الرغبة الجامحة إلى التدخين خلال
الأسبوعين الأولين من وقف التدخين. ويمكنك أن تفعل ذلك عن طريق شد
شريط مطاط حول رسغك تسحبه وتتركه يلسع رسغك كلما شعرت بيدك تمتد إلى
السيجارة. فلسعة الألم تعين الإنسان في إدارة انتباهه عن نزعة الإدمان لمدة
كافية يكون هاجس إشعال السيجارة خلالها قد مر.

حينما ينخفض السكر في دم المدخنين فإنهم يلجؤون عادة إلى السيجارة لمعادلة
هذا النقص. وينصح الأطباء بعلاج هذه الحالة وتوفير ما يكفي من الطاقة
للإنسان عن طريق تناول تفاحة واحدة مرتين في اليوم خلال الأسابيع الأولى
من اتخاذ قرار التوقف عن التدخين.

وننصحك أخيرا بالابتعاد عن زجاجة الكحول لان الكحول يبدد عزمك ويدفع
المدخنين عادة إلى علبة السجائر.
البرنامج يعرف باسم الأيام الخمسة و يطبق كما يلي :

اليوم الأول :- يردد المدخن لنفسه وبرغبة قوية انه لن يدخن على
الإطلاق ثم يبدأ يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس تنفساً
عميقاً و في كل مرة يعد من 1 إلي 5 ثم يركع (ركوع الصلاة ) ويخرج
النفس من الفم ثم يكح 3 مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة
مما يؤدى إلى رفع كفاءة الرئة.

"دش فاتر أو ماء بارد في الصباح الباكر لمدة ثلاث دقائق مع تدليك
الجهة اليسرى من الصدر والذراع الأيسر بفوطة مبللة بالماء حتى
يحمر الجلد وذلك لتنقية الدم من النكوتين .

- بعد ذلك يمارس رياضة المشي لمسافة 500 متر .

- المواظبة على شرب الماء بحيث لا يقل عن لترين مع تناول عصير البرتقال والليمون .

- بعد الظهر يحصل على دش مرة أخرى مع التدليك.

- قبل النوم يقوم يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس تنفساً عميقاً و في كل مرة يعد من 1 إلى 5 ثم يركع (ركوع الصلاة ) ويخرج النفس من الفم ثم يكح 3 مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة ويحصل على دش للمرة الثالثة مع نفس التدليك .



اليوم الثاني : - يكرر ما سبق مع تغيير منطقة التدليك إلى منطقة الصدر الأيمن والذراع الأيمن مع الدعاء إلى الله بنية صادقة أن يساعده على الإقلاع عن التدخين .


اليوم الثالث :- تكرار ما سبق مع تدليك منطقة البطن والظهر مع الدعاء إلى الله .


اليوم الرابع :- تكرار ما سبق مع تدليك الساق اليسرى فقط .

منقول من :- مدخن سابق (معتزل للأبد) إن شاء الله


ملاحظه :
انا بصراحه ما جربته بس ياريت تعطوني رايكم

منادي
27-04-2006, 02:23 AM
الله يعطيك 1000 عافيه استاذي المرعب
طريقه رائعه ولابد ان يصاحبها العزيمه والاصرار للاقلاع عن التدخين
مع العلم ان شهر رمضان يعتبر فرصه ذهبيه لاتعوض لمن يقرر الابتعاد عن التدخين نهائياً
اكرر الشكر لك ولاتحرمنا من جديدك

و

تحية اعجاب لمن يستحق الاعجاب
منادي

الشيخـه
27-04-2006, 04:04 AM
يعطيك العافيه اخوي الرعب
واتمني يستفيدون الشباب منها
تحياتي





الشيخه

لايحوشك
29-04-2006, 09:11 AM
يااااااااااااسلام عليك حبيبي على هالافاده الاكثر من رائعه وجزاك الله عنا الف خير


تحياتي ،،،،،،،،

ابو وليد
29-04-2006, 07:14 PM
بارك الله فيك اخوي

وانشاء الله ربي يعين المدخنين ويبطلون هالعاده الشينة

سلمك ربي

عطر الليل
11-05-2006, 09:49 AM
الله يعطيك الف عافيه
ويكفينا شرها

مستحيل القصيم
22-05-2006, 03:54 AM
الله يعطيك العافيه على الموضوع الرائع ..
ومثل ماقالو اخواني اهم شي العزيمه والصبر ..
والله يكفينا شره ويرمنا منه ..

تحياتي

المايسترو
14-06-2006, 03:33 PM
يعطيك الف الف العافية والله يا المرعب
على الموضوع مهم بصراحة
تحياتى لك

سهــم
17-05-2007, 05:53 AM
يعطيك العافيه على الطرح المميز